Physical Activity Guidelines 2018 - USDHHS
▶️3-5歲
整天不停的動，以促進成長發育
▶️6-17歲
每天至少要有60分鐘中至高強度的運動
▶️成人
每星期150-300分鐘中強度有氧運動，或75-150分鐘高強度有氧運動
每星期至少二次肌力訓練
▶️老年人
多元運動，包括平衡、有氧、肌力訓練
▶️懷孕及產後
每星期至少150分鐘中強度有氧運動
▶️規律運動的好處
改善睡眠品質，增進大腦的執行和認知能力
減少憂鬱和焦慮的症狀，減少失智的風險
避免體重過重及相關疾病，如高血壓、糖尿病
增進骨質健康，減少跌倒受傷的風險
減少罹患某些癌症的風險，增加罹癌後的存活率
減緩退化性關節炎的惡化
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現在的運動指引，已經改變以往有氧運動訓練心肺功能為主，開始建議加入肌力訓練。
以個人的經驗，只要有足夠真正的重量訓練，其實可以完全取代有氧訓練，同時增進肌力、骨質和心肺功能。
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